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产后辣妈如何快速健康减肥

2013-11-17 12:06| 发布者: admin| 查看: 778| 评论: 0|原作者: 媒体资源网

摘要: 产后瘦身误区一:生育后马上运动瘦身就是要抢占“先”机,但产后瘦身却不宜过早,很多妈妈为快速瘦身,生育后马上就进行一些运动。悦研堂养身纤体专家魏燃介绍,产后立马运动瘦身是错误的,因为在运动的过程中很有可 ...
产后瘦身误区一:生育后马上运动
瘦身就是要抢占“先”机,但产后瘦身却不宜过早,很多妈妈为快速瘦身,生育后马上就进行一些运动。
悦研堂养身纤体专家魏燃介绍,产后立马运动瘦身是错误的,因为在运动的过程中很有可能会导致身体子宫康复放慢并引起出血,严重的还会导致生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
“产后六个月才是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段时间新妈妈的新陈代谢率仍保持较高水平,而生活习惯也尚未定型,因此减肥的效果会更好。”魏燃认为,顺产妈妈在哺乳期间是不能进行剧烈运动的,但可以在产后做一些比较简单的运动,如翻身、抬腿等对产后身体恢复非常有帮助。在4至6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操等一些比较复杂的运动。剖腹产的妈妈,拆线后一周选择散步或站立等比较轻松的方法瘦身。产后一个月,如果身体恢复较快,妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动来帮助瘦身。
6608733_131426573000_2.jpg产后运动应坚持两个原则:
一是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。
二是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,要以平和的心态来对待减肥。
产后瘦身误区二:束腹带瘦身
网络上出现了各式各样的束腹带,宣称可以帮助妈妈们更好地恢复腰部曲线。但台湾妇产科专家在接受媒体采访时称“孕妇产后使用束腹带会增加盆腔器官脱垂和尿失禁的发生率”。对此,魏燃认为,使用束腹带确实是可以针对腰腹部的肌肉以及骨盆和盆底,帮助女性产后复原。不过能起到帮助作用的束腹带,是临床上所用的束腹带,跟市面上卖的高弹力束腹带是不一样的。束腹带一定要在医生的指导下使用,针对个人情况的不一样,医生才能帮你准确判断你是否适合使用。
魏燃介绍,束腹带的使用需有“度”,除了不能勒得过紧之外,也不能长期、长时间使用。临床上给剖宫产女性使用的腹带通常建议不超过6周,每天最多使用12个小时。如果长期使用,会使血液循环受到阻碍,会导致妈妈便秘、痔疮、腰肌劳损等病症的发生。
支招>>
专用腹带挑选要领
材质:产后新妈妈易出汗,束腹带应选择透气、吸汗性好的优质面料,不透气的材质不仅穿着不舒适,还会影响伤口恢复,甚至引起皮肤压迫性坏死。
款式:产后新妈妈身体虚弱,又要担负起照顾新生儿的重责,非常辛苦,因此建议选择前开腰封式样的束腹带,穿脱方便,可以根据自己的感觉随时加紧或放松。
尺寸:产后新妈妈的肚子不可能一下子就恢复如前,所以你不妨选择比自己孕前腰围长5~10厘米的尺码。

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